Fitness durch Selbstmotivation (2)
Zuerst möchte ich an den Teil 1 erinnern.
Ganz am Anfang hatten wir beide wirklich zu viel Körpergewicht und begannen darum mit 3 x wöchentlich 1 Stunde am Stück schwimmen. Und natürlich unsere reduzierten, pünktlichen und annähernd chemiefreien Mahlzeiten.
Wir mussten uns gegenseitig motivieren regelmäßig zum Schwimmen zu gehen und zu laufen. Irgendwie hatte ständig einer von uns beiden merkwürdige Ausreden gut argumentiert. Der andere musste diese "Ausreden" wieder aus hebeln. Nach ca. 3 Monaten ging es dann.
Schwimmen war ganz am Anfang besonders wichtig, weil das zu viele Körpergewicht die Gelenke zu stark belastet hat. Mit dem Schwimmen haben wir nach ca. 15kg Gewichtsverlust wieder aufgehört und uns auf andere Bewegungsarten konzentriert. Meist laufen im Stiel von wandern und im geringeren Maß Fahrrad fahren.
Dieses "Programm" hielten wir in der Art ca. 4 Jahre ein und konnten damit unser Übergewicht vollständig abbauen. Doris hatte nur noch 51kg Körpergewicht und passte wieder in ihr Hochzeitskleid und ich hatte nur noch 58kg Körpergewicht.
Ein "Wohlfühlgewicht" war das nicht, aber wir waren stolz darauf unser erstes Teilziel erreicht zu haben.
Nun mussten wir unser gesamtes Fitnessprogramm umstellen. Jetzt wurde es wichtig entsprechend Muskulatur wieder aufzubauen. Das ist eigentlich der schwierigere Abschnitt.
Damit geht es weiter im Teil (3)
Fitness durch Selbstmotivation (1)Ich höre seit 1 bis 2 Tagen in der Radiowerbung von einem Abnehmprogramm / Abnehmprodukt, welches dem Werbenden 30 kg in kurzer Zeit ohne Einschränkungen von den Rippen gebrannt hat. Und die Krankenkasse zahlt. Das halte ich für eine Lüge.
Ich betreibe nun bereits seit mehreren Jahren fast täglich intensiv Fitness. Dabei unterteile ich in Außentraining und Innentraining. Die Trainingszeit liegt bei ca. 80 bis 100 Minuten. Die jeweiligen Aktivitäten treiben den Puls auf durchschnittlich ca. 120 bis maximal knapp 200. Damit habe ich in mehreren Jahren Kontinuität kombiniert mit vielseitiger und natürlicher Ernährung ca. 40 kg abgebaut und Muskulatur wieder aufgebaut. Ich kontrollieren meine langfristigen Trainingserfolge mit einer medizinischen Körperwaage.
Doch nun erst mal zum Anfang. Ich hatte ca. 40 kg bis 45 kg Übergewicht und konnte mich nicht mehr gut bewegen. Dabei hatte ich "Sprüche" drauf. Zum Beispiel:
- Mir geht es sehr gut, ich fühle mich wohl.
- Ich laufe nie weiter, als mein Auto lang ist.
- Anit-Aging? Ich esse noch ein bisschen, das glättet von innen.
- Wir müssen auf so viel verzichten. Wenn es aber schmeckt, gibt es keinen Verzicht.
- Ich bin kerngesund. Es gibt keinen Grund abnehmen zu müssen.
- usw.Unausgesprochen hatte ich jedoch realisiert, dass ich eine Umkehr brauchte. Doch wie erreiche ich wieder ein "Normalgewicht"? Und dann der innere "Schweinehund". Diese Frage beantworte ich heute nicht.
Doch dann kam in Absprache mit @Doris die Entscheidung:
- Wir essen pünktlich ausschließlich 3 Mahlzeiten täglich.
- Die Mahlzeiten werden auf ein entsprechendes Maß reduziert.
- Hunger / Appetit ist kein Signalgeber für Essen.
- Wir ernähren uns annähernd chemiefrei.
- Knabberreien zum Filmabend werden gestrichen.
- Mindestens 1 Stunde Bewegung täglich. Das war an Anfang einfach nur eine Art Spaziergang von ca. 4 km bis 5 km.
- Zur täglichen Bewegung gibt es keine "Ausrede" wie zum Beispiel es regnet.
- usw.Wie beschlossen so begonnen. Nach ca. 3 Monaten konnten wir uns langsam relativ einfach an unsere Festlegungen halten. Davor war es schwierig durchzuhalten. Die Erfolge waren zu Beginn eher mager. Die Abnahme begann nicht linear abwärts, sondern in einem eher trendigen abwärts.
Im Teil (2) geht es weiter.
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